ຂັ້ນຕອນທີ1
ເຮັດຄວາມຄຸ້ນເຄີຍກັບເຄື່ອງແລ່ນລົດທີ່ເຈົ້າຈະໃຊ້.
ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນຫຼາຍທີ່ຈະອ່ານ ຄຳ ແນະ ນຳ ດ້ານຄວາມປອດໄພແລະຂໍ້ມູນໄຟຟ້າແລະ ຄຳ ແນະ ນຳ ກ່ອນທີ່ຈະໃຊ້ເຄື່ອງແລ່ນ.
ຂັ້ນຕອນທີ 2
ຍືດຕົວກ່ອນທີ່ຈະກ້າວເຂົ້າສູ່ treadmill ໄດ້.
☆ ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອອກກຳລັງກາຍຄ່ອຍໆຂອງຂໍ້ຕໍ່ທັງໝົດ, ເຊັ່ນ: ພຽງແຕ່ໝຸນຂໍ້ມື, ງໍແຂນ ແລະ ມ້ວນບ່າຂອງເຈົ້າ.ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ການຫລໍ່ລື່ນທໍາມະຊາດຂອງຮ່າງກາຍ (ນ້ໍາ synovial) ປົກປ້ອງຫນ້າດິນຂອງກະດູກທີ່ຂໍ້ຕໍ່ເຫຼົ່ານີ້.
☆ ຄວນອົບອຸ່ນຮ່າງກາຍສະເໝີກ່ອນການຍືດເວລາ ເພາະຈະເຮັດໃຫ້ເລືອດໄຫລວຽນໄປທົ່ວຮ່າງກາຍເພີ່ມຂຶ້ນ ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນອ່ອນນຸ້ມຂຶ້ນ.
☆ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຂາຂອງເຈົ້າ, ແລະເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍ.
☆ ການຍືດແຕ່ລະເທື່ອຄວນຄ້າງໄວ້ຢ່າງໜ້ອຍ 10 ວິນາທີ (ເຮັດວຽກໄດ້ເຖິງ 20 ຫາ 30 ວິນາທີ) ແລະປົກກະຕິເຮັດຊ້ຳປະມານ 2 ຫຼື 3 ເທື່ອ.
☆ ຢ່າຍືດຍາວຈົນເຈັບ.ຖ້າມີອາການເຈັບ, ຜ່ອນຄາຍ.
☆ບໍ່ໄດ້ bounce.stretching ຄວນຄ່ອຍໆແລະຜ່ອນຄາຍ.
☆ ຢ່າຖືລົມຫາຍໃຈຂອງເຈົ້າໃນລະຫວ່າງການຍືດ.
ຂັ້ນຕອນທີ 3
ຂຶ້ນໄປເທິງເຄື່ອງແລ່ນ, ຢືນຢູ່ທາງລົດໄຟ ແລະສະແຕນບາຍເພື່ອອອກກຳລັງກາຍ.
ຂັ້ນຕອນທີ 4
ຍ່າງຫຼືແລ່ນດ້ວຍຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມ.
ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມກັບການອອກກໍາລັງກາຍທ່ານຈະຮູ້ສຶກສະດວກສະບາຍແລະດີຕໍ່ສຸຂະພາບ.
ຂັ້ນຕອນທີ 5
ອາບນ້ໍາຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າກ່ອນ, ໃນລະຫວ່າງແລະຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ.
ນ້ໍາແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະ hydrate ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.ໂຊດາ, ຊາເຢັນ, ກາເຟ ແລະເຄື່ອງດື່ມອື່ນໆທີ່ມີຄາເຟອີນກໍມີຢູ່ເຊັ່ນກັນ.
ຂັ້ນຕອນທີ 6
ອອກກໍາລັງກາຍດົນພໍທີ່ຈະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດ.
ໂດຍປົກກະຕິຜູ້ໃຊ້ອອກກໍາລັງກາຍ 45 ນາທີໃນແຕ່ລະມື້ແລະ 300 ນາທີຕໍ່ອາທິດໃນເຄື່ອງແລ່ນສາມາດເຫມາະສົມສໍາລັບສຸຂະພາບ.ແລະນີ້ອາດຈະເປັນວຽກອະດິເລກທີ່ດີ.
ຂັ້ນຕອນທີ 7
ດໍາເນີນການ stretches static ຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ.
ຍືດຫລັງການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ກ້າມຊີ້ນແຫນ້ນ.ຍືດຕົວຢ່າງຫນ້ອຍສາມເທື່ອຕໍ່ອາທິດເພື່ອຮັກສາຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ.
ເວລາປະກາດ: 21-01-2022